1.早饭前运动好。
原因：早餐后跑步是不好的，因为在饱餐后跑步会使胃的负担加重，使肠道蠕动增加，是腹部有疼痛的感觉，而且对胰腺炎的发生有一定的诱发作用。
晨跑是最好的有氧运动，既可以减肥，又可以增强体质。
2.早饭后运动好。
原因：适当吃早餐后休息一会再运动，若完全不吃早饭，身体容易糖原不足。
并且晨训不适合作重量训练或高强度体能训练，所以早上吃过富含淀粉与蛋白质的早餐休息消化过再做运动。
因为高强度训练需要让身体补充饱足的肝糖后才会有力气做运动，运动才会有效。
早饭前漱口，早饭后刷牙更好，理由如下：
1.首先，饭后刷牙可以更好的清除吃完食物后残留在口腔里的残渣，早饭前刷牙，距离睡觉前刷牙的时间过长，即使饭后漱口，也会有食物残渣残留在口腔中，导致细菌的滋生，增加口腔疾病和口腔异味的风险；
2.其次，牙膏的成份有各种各样的美白固齿消炎止血的药物添加，在刷完牙后，会有一定量的残留，吃饭的过程当中，这些残留的药物会随着食物一起吃到肚子里，为自身的健康留下隐患，饭后刷牙，也会降低这些药物被吃进肚子里的几率；
3.再其次，饭后刷牙会使残留的药物成份对牙齿发挥一定的治疗作用，预防细菌的滋生，保持口腔清洁，口气清，减少了口腔疾病的发生。
1、奶加菜包或者肉包加蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。
但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷养颜。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。
这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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