1.牛奶：牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉；
2.莴苣汁：性味同莴苣，苦，甘，凉。
苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的作用；
3.香蕉：香蕉富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠；
4.核桃：核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。
每晚睡前吃几粒核桃仁能起到安神的作用；
5.莲子：莲子清香可口，糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人不宜；
一日三餐的营养吃法推荐如下：
1.营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有，谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
2.丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。
可以多用一点时间搭配出一份合理饮食，即中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
3.清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
晚餐最好选择为：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。