首先要学游泳就要有恒心，下定决心把其学好，不能半途而废，同时要有迎接挑战，克服困难的精神，只要把握好正确的方法，坚持下去，最终一定能学成，下水学游泳的第一步，就是要学会吸气与呼气的转换，练习方法，下水站到水深大约与胸部平齐的地方，站直，然后竖直往下潜水，入水时嘴巴和鼻子同时出气，尽可能用力吹，达到吹出气泡的效果。
大概吹的差不多就起来，嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴要张大。
一开始鼻子可能会因吸入水而呛到，可以把重点放在嘴巴的吸气，后面再慢慢适应。
如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳，则可以双手抱膝，过一会儿双脚踩地则自然平稳。
每一次去游泳可以做5至6组训练。
⒈首先要掌握动作要领。
前抛实心球的动作要领为：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前斜上45度角掷出。
注意用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
后抛实心球的动作要领为：两脚左右开立，双手持球于体前，两腿下蹲使球接近地面，通过又腿用力蹬伸，上体迅速抬起，髋部前送，上体后仰两臂伸直用力向上挥摆，使球经头上向后上方抛出。
注意用力顺序从脚到小腿到大腿腰到手臂再到手腕。
⒉坚持锻炼上肢力量和上下肢的协调性：每天坚持做俯卧撑、引体向上、徒手掷实心球动作练习等等。
练习左右手协调能力方法如下：
1.交替使用两手，左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配，交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能；
2.锻炼手的皮肤感觉，经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能；
3.增强手指柔韧性，经常伸屈手指，练习书法绘画，这样利于提高大脑的工作效率，使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处；
4.锻炼手指灵巧性，让手指经常进行诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具精细的活动。