腰花的切法：用横着把腰花切成两片，把腰臊去掉，然后用刀呈30度角斜着切腰子，要切进三分之二才可以，均匀的切完后，把腰花转过来垂直的切，也要切进三分之二，当切到第四刀的时候就切断，这样一块腰花就切完了，然后接着再切下一块；腰花的家常做法：火爆腰花，材料：猪腰，水发木耳、冬笋片、青椒片各30克，泡椒少许，料酒10克，盐、豆瓣酱、姜末各5克；做法如下：
1.猪腰洗净，切花刀；水发木耳洗净，切片；
2.油锅烧热，下猪腰炒香；
3.倒入泡椒、豆瓣酱、姜末爆香；
4.倒入木耳、冬笋片、青椒片炒至熟，加入盐和料酒调味后即可出锅；醉腰花，材料：猪腰，生菜丝，绍酒，生抽，老抽，味精，蒜泥，醋、耗油、胡椒粉、麻油各适量。
做法如下：
1.猪腰去腰臊，切花刀，漂洗干净；
2.腰花放入沸水中焯熟，捞出晾凉；
3.将除了腰花和生菜丝以外的材料配制成醉汁；
4.将腰花盛入盘中，浇上醉汁即可。
主料：猪肾、黄瓜、木耳、红椒。
辅料：葱、姜、料酒、老抽、生抽、盐、白糖、醋、味精。
1.先把腰花洗净，从中间切开去掉中间的组织：
2.先横刀切，再斜刀切成花刀；
3.放到热水中；
4.捞出来控干水分；
5.把黄瓜洗净，切成菱形片；
6.木耳摘洗干净，用料酒、老抽、生抽、白糖、醋调成汁；
7.锅里放油，放入葱、姜煸炒；
8.放入腰花翻炒；
9.倒入调料汁翻炒；
10.放入木耳、黄瓜翻炒；
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1.放入红椒、盐翻炒；12放入味精、香油调味；
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3.出锅装盘。
锻炼腰部力量的方法有：
1.空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
2.传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌。
3.仰卧起坐：仰卧屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。
4.举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收缩腹肌，抬起上身。
5.左右弯曲运动：略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度。