1.坚持健康饮食：坚持健康饮食是科学减肥的关键。
尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等。
2.增加身体的肌肉：肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。
所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。
肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。
而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。
3.加入健美操运动：健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。
除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。
4.运动前后的饮食很重要：运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。
运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣。
5.每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡：腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。
所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。
平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
1.制定减肥目标。
将其写在纸上，并贴在每天能看到的地方。
2.写减肥日记。
制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。
每天要喝八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食时期最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。
在适度节食过程中，面对美味佳肴要节制食欲，适可而止。
5.控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少摄入脂肪过多的食物，多食用高蛋白的食物。
6.饮食要清淡。
避免摄入一切高油、高盐的食物。
7.常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，要减慢吃饭的时间，每顿饭的吃饭的时间不应少于20分钟。
9.热量负平衡。
请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于自身的消耗量。
请时刻记住，自己是在学习一种全新的生活方式，应当完全摒弃以往的不良饮食和生活习惯。
方法如下:
1.适当喝水。
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥，根据科学研究，每天喝掉
1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重
4.5斤左右；
2.多样运动。
当每天都做一样的运动，身体会逐渐适应自己的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少，然后进入到了平台期，所以减肥期间的运动，最好是安排2到3种，然后交替进行是最好的；
3.充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6到8小时的睡眠，睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖；
4.坚持力量练习。
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在做完练习的48小时内，新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。