跆拳道训练力量的方法有：
1.上肢力量的训练方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃；
2.下肢力量的训练方式： 半蹲、负重跳换步、负重登台阶、负重高抬腿；
3.综合力量的训练方式：立卧撑跳、收腹跳、原地提膝、 立多级跳；跆拳道训练速度的方法有：
1.利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度；
2.利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度；
3.利用分解法在较容易完成动作的条件下，通过提高分解动作的，来提高反应速度。
1.跆拳道有严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。
水平的高低，以级，品，段来划分。
级位为10级至1级，品位为一品至三品，段位为一段至九段；
2.跆拳道修习者在获黑带资格前，都被称为初学者。
考试合格便能晋升一级。
从白带开始到考取黑带一段需一年到一年半时间；
3.考取了黑带之后，一段需要经过一年半才能考二段，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。
通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人；
4.考核取得60分的成绩便通过，按这个基准每超过或低于10分时，相应跳一级或降一级，考核的内容包括跆拳道的知识，品势，力量和技术以及实战技能等。
有以下几种方法：原地站立式压腿，把一只脚往前放出一步的距离，脚尖翘起，脚跟着地，然后身体下压，是为正压腿，如果把腿放在侧面往侧面压，是为侧压腿；扶助式压腿，两人相对而立，甲把腿放在乙肩上，乙可适当降低身体高度，乙抗住甲的腿缓缓往后拉，然后恢复原位，反复往返；台阶压腿，找一个与腰同高的台阶，把腿放在台阶上，注意两腿挺直膝盖不能弯曲，支撑脚的脚尖朝正前方，被压的腿要把脚尖勾起来，然后身体下压，用身体接触放在台阶上的腿，开始可以用头碰脚，后面要用胸口和腹部，把脚尖朝正前方是为正压腿，如果把脚尖朝侧面是为侧压；坐式压腿，坐在地上双腿伸直并拢，脚尖勾起，然后用头碰腿，直至整个胸腹能折叠到腿上，也可以把两腿分开到极限，然后身体尽力往两腿之间趴，最好能把整个上身放在地上。