力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。
同时也是其他身体素质发展的重要因素。
据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。
无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。
因此，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。
1.提高上肢力量，羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。
2.提高下肢力量，羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。
因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。
提高羽毛球双打水平的方法:
1.在场上养成踮脚跑的习惯，能够在攻防转换时游刃有余。
重心在脚跟，不利启动，重心在脚掌，便于快速启动；
2.在场上养成启动小跳的习惯，启动小跳能够快速启动；
3.在场上养成架着拍子跑的习惯，可以体会到发力充分的感觉，减少发力不完整、球速偏慢等情况的发生；
4.在网前养成举拍的习惯，网前要时刻想着抓机会封网，习惯在网前举起拍子，对方就不敢轻易做出打网前举动；
5.在场上养成防守站势的习惯，基本动作为踮脚、两膝微曲、收腹、提臀、持拍手前伸稍高于腰、两眼盯住对手的持拍手。
该习惯可改善接杀效果；
6.在场上养成侧身的习惯，侧身，能使后退更快，更好的找到击球点，而且能用上腰腹的力量，可以使发力更充分、威胁更大；
7.在场上养成打后场球蹬跳的习惯，可以提高击球点、利用上蹬跳的力量，增加发力时的力量，并且使发力更顺畅；
8.多练习发球，找到自己的发球节奏。
1.增强腿步力量,可以通过跳绳,静蹲,深蹲等提高力量。
3.判断对方的回球线路，如果有预判的话身体和意识上都能准备充分。
4.轻轻的跳跃，可以提高启动速度。
5.重复练习步法，没有取巧，只能通过大量的练习让身体记忆住，每次打球前跑几组米字步，既可以热身防止受伤还可以练习步法。