缓慢牵拉、按摩。
牵拉、按摩的重点应放在运动负荷较大的部位上，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。
积极性休息。
在紧张比赛或大运动量练习后，可采用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。
游戏。
组织一系列轻松的游戏，调节身心。
如老虎与猎人游戏。
意念放松。
一种是自我意念放松，使自己全身放松。
如想象大海平静的场面或夕阳西下情景；二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸”直至全身放松。
姿势可站、可坐、可躺，眼睛要微闭。
心理放松。
通过逗趣法使学生在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。
例如：小幽默、小笑话、谜语和滑稽动作。
1.小兔赛跑，脚踝部夹住一只小沙包，跳跃前进，看谁先到终点；
2.牵环，在两条间隔为3米的平行线中间放一个铁环，发令后两人同时用棍牵引，谁先把环攫取到本方线后即为获胜；
3.吊球比赛，在房梁或树杈上吊一只用线绳穿起来的乒乓球，每组二人用乒乓球拍来回攻守；看哪组打到的个数多即为优胜；
4. 拉棒，两人相对而坐，腿伸直，脚顶脚，双手同握一根木棒，发令后，各自使劲往后拉，谁先把对方拉起来即为胜；
5.知己知彼，二人在圈内相对而站，由裁判员在各人背后别上一张字条，发令后，谁先想方设法看到对方的字并说出来，就算胜了；
6.蛙式赛跑，预备时游戏者横排蹲于起点线上，裁判发令后，即可跳跃前进，并按节奏轮流在身前身后击掌，以先到达终点者为优胜。
1.缓慢牵拉、按摩。
牵拉、按摩的重点应放在运动负荷较大的部位上，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。
2.积极性休息，在紧张比赛或大运动量练习后，可采用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。
4.意念放松，一种是自我意念放松，学生使自己全身放松，如想象大海平静的场面或夕阳西下情景，二是接受意念放松，如肩放松、臂放松、深呼吸，直至全身放松。
接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习，姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。