1.坐到椅子上，把脚放在面前的桌子上，然后右腿向后登在自己椅子上。
慢慢压，然后身子向桌子那前倾。
然后再压。
2.如果前面没有台阶，可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。
慢慢的向前探腰，
3.在拉筋之前必须先热身。
比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
练跆拳道对身高无明显影响，一定程度上会由于运动而促进人体生长发育。
影响身高的因素主要有：
1.基因遗传：人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。
男士身高有75%至92%受遗传基因影响，女士有85%至92%受遗传基因影响。
2.后天营养：营养是人类赖以生存、维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是人体两次生长发育的高峰期内，需保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡。
3.体育运动：体育运动是儿童和少年长高的生理需要，是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。
体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。
4.睡眠：生长激素出现分泌高峰在晚十点以后，而且持续较长时间，故应保持充足睡眠，早睡早起。
在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。
静力性拉长：静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。
当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏力量。
使韧带有充分拉长的时间。
例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。
动力拉长法：动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。
动力性拉长法是有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。
具体步骤如下：盘腿坐下，两脚面相对合拢贴在一起，两手抓住脚尖，挺胸抬头目视前方。
上身用力向前，下颚向脚尖接触，两手用力拉脚尖。
向下同时呼气。
在上身下到极限的时身体向上抬起，回到开始动作。
起身同时吸气。
反复重复此动作十次。
然后身体下到极限坚持1分钟。
注意：在做向下动作时全身要放松，同时呼气。