每天作息有条理，不能晚睡。
因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次；营养均衡，不挑食、绝食、少食。
肉类、蔬菜不可少；一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力；每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶；睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；;少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。
可乐、甜点、肯得鸡翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收；坚持每天适度运动2小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高；不压迫脊椎，挺起胸堂。
一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响，无论走路、站立或坐着都昂首挺胸的人，通常都会比较容易长高。
1.培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒。
2.使用自由调节重量的器械进行训练，这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
3.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
4.多吃富含蛋白质和钙的食物，这样才能更好的凝聚肌肉的组成成分。
因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次；营养均衡，不挑食、绝食、少食。
肉类、蔬菜不可少；一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力；每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶；睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。
可乐、甜点、肯得鸡翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收；坚持每天适度运动2小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高；不压迫脊椎，挺起胸堂。
一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响，无论走路、站立或坐着都昂首挺胸的人，通常都会比较容易长高。