一，慢跑1、跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。
呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
2、跑步时，腿部动作应该放松。
一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。
3、跑步时要自然摆臂，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外二、脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。
建议用足中间部分接触地面。
以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。
这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
慢跑的好处主要有以下几点：
1.慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者长。
4.慢跑能增强体质，提高免疫力。
5.慢跑促进消化系统功能，改善食欲。
6.慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。
7.慢跑能锻炼人的意志，提高信心和毅力。
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。
所以对于当代社会处在亚健康的的人们慢跑是好的调解方法之一。
慢跑也称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑最有效的就是匀速跑，控制自己的呼吸，根据肺活量调整，两步一吸 、三步一呼、三步一吸 、三步一呼，肺活量大了之后，做适当调整。
慢跑适合长时间跑坚持到40分钟以上。