1.倒挂能够增加头部的血液供应，改善脑部的供氧量。
2.倒挂有助于长高，因为这种运动会刺激脑垂体分泌更多的生长激素促进生长。
其原理为倒挂时血液汇集大脑，垂体血液供应充足，功能增强。
同理，倒挂会拉开椎间隙，使身体增高，相当于做中医牵拉理疗。
3.倒挂还能使面部皮肤越来越好。
4.倒挂对颈椎和腰椎间盘突出或膨出有一定改善。
注意：每天倒挂不能超过1小时，一天长时间倒挂会导致脑部长期充血，老了以后容易出现头痛症状。
年龄较大的人以及有心脑血管病的和高血压的不能做此运动。
下午锻炼效果最好，对身体的适应度最好。
一般训练都是下午。
早晨身体还在半睡半醒，做强运动适应不了，很容易出现拉伤。
晚上也不好，太晚的话，做了对睡眠影响，做早了对吃饭有影响。
俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
好处：
1.帮助内脏器官恢复正常位置，增强功能，防止脂肪淤积，保持年轻体态；
2.全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢；
3.放松身心，缓解疲劳，提高人体免疫力。
倒立的注意事项：
1.精神要集中，全部意识要集中；
2.第一次做的时候头会痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
4.每天做一套完整动作；
5.头和手要始终固定在同一位置上；
6.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息；
7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。