有以下方法：
立定跳远中腿部的立量占了很大。
腿部的力量决定了向前迈出的距离。
2.加强手部的摆臂练习。
因为立定跳远是手和脚共同完成的。
手臂如果没有摆好，就会影响身体平衡，进而影响运动成绩。
3.加强关节的柔韧性的练习。
提高关节的耐受能力。
多做关节柔韧的相关运动。
4.加强跳远的正确姿势的练习。
跳远姿势正确与否，关系到跳远的成绩。
跳远时，眼睛看正前方，双手摆臂，身体往前倾，利用腿部力量向前跳出。
双脚同时着地。
着地时，保持身体的平衡。
5.常做一些有利于提高跳远成绩的运动。
如下蹲。
弹跳等。
每天坚持跑步，要匀速的慢跑，练习最后冲刺阶段，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间；在中考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体；平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天练习一下跳楼梯比较有效；跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间，会更好的提高中考体育成绩；在老师的指导下，加强练习学习过的体育项目，如仰卧起坐等。
提高中考得学习效率得方法推荐如下：
1.学习时要全神贯注：分清楚休息与学习得时间，学习到一定程度必须休息、补充能量；在学习得时候应该集中精神。
2.学习要主动：积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣，学习的效率就会不断的提高。
3.注意整理：学习过程中，把各科课本、作业以及资料有规律地放在一起；对错题以及不懂得知识点应该使用错题本记录并及时询问原理。
4.每天保证8小时睡眠：晚上不熬夜，定时就寝；中午坚持午睡，保证充足的睡眠。
5.制定目标：每天应该制定具体得目标，其中包括每一科目的试题检测以及知识回顾。