1.每天早晨要坚持训练，以5000米为最佳，坚持跑步；
2.平时饮食注意少吃油腻的东西，多吃些水果素菜，肉以鸡肉和鱼为主；
3.睡眠时间要充足，睡眠是最快补充体力和精力的方法；
4.泡脚，每天晚上临睡前要用热水泡脚10分钟，泡脚可以化解疲劳，此外泡脚还有强身建肺的供效。
首先训练前要作好热身运动，以免拉伤韧带。
长跑要训练肺活量和耐力，可以尝试用变速跑训练，在弯道放松跑但不能停，在直道尽自己能量的加速跑，这个方法很有效。
端正跑姿。
跑的时候小腿尽量的台高，尽量用前脚掌，这样跑起来轻松。
两臂尽量拉开幅度，但切记不要两肩随之摆动，这样即使在你累时两臂会带动两腿向前跑。
跑时要张开嘴巴学会用嘴巴呼吸，因为只用嘴巴呼吸氧气跟不上。
长跑是需要刻苦努力，要有坚持的精神。
1.起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多；
2.靠近内突沿跑进,靠内侧跑；
3.合理调整好跑的节奏，一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气；
4.“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。
要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和；
5.可在最后150米至200米处进入冲刺跑，冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅度；
6.冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤。