绿豆薏仁米糊，绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量。
核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用。
多彩果蔬汁，果蔬汁加牛奶可以为我们提供充足的营养素，杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物。
大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助。
杂粮粥，不仅可以提供能量，杂粮中营养素含量丰富，尤其是B族维生素，特别是B1、矿物质，是营养素的良好来源，而且绿豆去火，红豆消肿，豇豆、花生、莲子滋补，有非常好的保健作用，很适合熬夜的人食用。
莲藕：含有丰富的维生素B1，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化。
莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，具有抗氧化作用的多酚类物质。
小白菜：含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。
西兰花：含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
菠菜：含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素。
黄瓜：富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。
红薯：块根中含有蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等。
白萝卜：富含维生素C，而维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉积。
1.秋季适合吃西芹：西芹是芹菜的一个品种，芹菜味甘、苦、性凉，归肺、胃、肝经，具有平肝清热、祛风利湿的功效。
秋季人燥火旺导致大便干结、便秘等，多吃吃西芹能够良好通便；
2.秋季适合吃菜花：菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。
秋天是呼吸道感染疾患的多发季节；
3.秋季适合吃莴笋：莴笋中的钾有利于促进排尿，对高血压和心脏病患者大有裨益。
此外，秋天爱咳嗽的人，多吃莴笋还可以平咳；
4.秋季适合吃藕：秋天可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老；
5.秋季适合吃茼蒿：茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于开胃行气，消化不良引发的气胀人群多吃有益，对二便不畅者也有帮助。
但也因其辛香滑利，所以腹泻者不宜多食。
茼蒿中因含有较高量的钾和铁等矿物盐，很适合有高血压和贫血的人食用。