篮球训练个人计划：
1.热身运动，篮球场慢跑20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位做好伸展活动。
2.步伐训练，进行交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐、后退防守步等步伐的专项训练。
3.传接球及持球训练，进行面对面传接球、四方位传球、四角传球、五点切传等传接球及持球的专项训练，注意在训练中培养于队友的默契。
4.上篮训练，进行三线上篮、二人一组上篮、全场长传罚球线接应上篮等上篮专项训练。
5.投篮训练，进行罚球、三分线远投、急停跳投等投篮专项训练。
6.假动作训练，进行左右假动作切入、外围假动作切入篮下再做假动作投篮等假动作专项训练。
7.篮板卡位训练，进行半场三对三卡位、罚球后卡位训练、外线投篮卡位等篮板卡位专项训练。
8.防守训练，进行半场对角线切断攻守、一守二攻防守、全场陷阱包夹等防守专项训练。
9.快攻训练，进行五人快攻路线布局来回攻击、快速推进交叉突破等快攻专项训练。
10.摆脱接应训练，进行半场一对一摆脱训练、全场二对二摆脱训练等摆脱接应专项训练。
提示：
1.训练过程中，一切以安全为前提。
2.贵在坚持，不要轻易半途而废。
两名裁判应分别沿两个边线按半场对角线的方式进行跑动，A裁判站在一侧的底角时，B裁判应站在另一侧的半场边角，轮换进攻后，A裁判跑到自己一侧的半场边角，B裁判跑到自己一侧的底角即可。
1.控球要提高，变向运球，加速运球，转身运球，跨下运球，这样才能有可能去摆脱对手，而获得投篮或者，上篮的机会。
2.进攻手段不丰富，只有拿球就冲，只有盖帽或者投篮偏出篮筐是最终的结果，所以要先学会基本的进攻手段，有很多教学视频可以参考，也有NBA的高手教的，他们教的都是基本而适用的，要先练通了上两个就有练习方向和目标了，还有篮球不是学来的而是练来的。
熟能生巧。
3.三角进攻战术更是功不可没。
称其为三角，是由队中的三名球员各自占据着场上的一边，组成最基本的战术模式。
4.挡拆战术可以说得上是比赛中最简单，也是最行之有效的一种战术配合。
5.快攻战术。
迅速抢下对手的防守蓝板，然后第一时间将球传给已跑到敌队蓝下的队友，趁对手还未完全退回到后场，无人防守的时候将球快速投进蓝筐。