联系脚力的类型及方法如下所示
1.蹲跳起。
方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15到20次，重复3到4组；
2.单脚交换跳。
方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间或跳的次数。
行进间跳时，可规定跳的距离。
以上练习重复2到3组；
3.?跳步。
方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“?跳步”动作类似。
1.降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；
2.靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。
同样，在身体的一侧前后运球；
3.左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习；
4.练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。
换脚，换手后动作一样；
5.练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线。
使用哑铃练习腕力。
因为哑铃主要功效是练习肌肉，增强双臂和手腕的力量，通过锻炼哑铃可以增强我们双臂的肌肉收缩，促使双臂和手腕的力量增加。
腕力训练方法。
1、反握腕弯举法。
将哑铃反握训练腕力，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
首先小臂不动，弯屈手腕，下降哑铃。
然后将哑铃朝你的小臂缓缓屈起，然后再慢慢下低哑铃，回到起始位置。
2、正握腕弯举法。
将哑铃正握训练腕力，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
首先小臂不动，弯屈手腕，下降哑铃。
然后将哑铃朝你的小臂缓缓屈起，然后再慢慢下低哑铃，回到起始位置。
腕力训练方法注意事项。
1、在整个动作过程中，身体保持同一姿势。
除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
2、在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
3、注意握法的区别，正握是手心向下握住哑铃，主要锻炼前臂外侧肌肉。
反握是手心向上握住哑铃，主要锻炼前臂内侧肌肉。