如果你是以3分钟的配速进行长跑，则200米的速度耐力应该18秒，当然如果是冲刺阶段的耐力则更是提高到15秒左右吧，这样的耐力不仅是天赋，更需要艰苦的训练！
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对于初学者来说，一周跑2-3次比较合适，以保持身体的适应性和充分休息为前提。
对于进阶者或高手，可以适当增加跑步频率和强度，但也要注意合理调控，避免过度训练导致身体负担过重和受伤。总之，个人体质和目标也是决定跑步频率的因素之一，需要综合考虑，并遵循逐步提升的原则。