首先要意识到戒烟的益处：

1.戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部；

2.戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半；

3.戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来；

4.戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半；

5.戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善；

6.戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善；

7.戒烟3到9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了百分之十；

8.戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平；

9.戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半；10戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平；因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟；如果在35岁前戒烟成功，那么预期寿命将和正常人一样；戒烟方法如下：

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3到4个月就可以成功；

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸；

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖；

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。