具体方法如下：
1.跑前准备活动，将全身筋骨伸展开。
例如手和头向上伸，脚向下踩，如此伸展全身就可以了。
2.如若腿脚力量不够，可以有意加大伸展腿脚的次数，做深蹲，踢踢腿都是很好的选择，用力运动，最好每天拿出30分钟进行腿脚练习，坚持3到4天就有改善。
3.呼吸方法，开始感到累的时候，用鼻子一段一段的吸气，节奏就是，吸，吸，吸，三段完成一次。
用嘴或嘴鼻呼气，刚开始不适应，慢慢强制自己习惯这种呼吸法。
4.呼吸和脚步的配合，要自己去调整适应，找到适合自己的配合方式即可。
5.心态要平稳，不要紧张，放松展现自己。
解决办法：
1.首先在手机上下载安装铃声多多APP，然后打开铃声多多，可以从“分类"先查找你喜欢的类型音乐。
2.分类歌曲太多可能不好找，那么可以点击“搜铃”在“搜索框”输入你喜欢的歌曲名进行搜索。
3.找到喜欢的歌曲后，点击一下“歌曲标题“然后再点击“设置”。
4.在弹出的版面上选择要设置铃声为“来电铃声”“短信铃声”“闹钟铃声”。
5.此时再点击一下底部导航栏“我的”“当前铃声”“来的铃声”查看是否已经设置成功。
6.再者返回打开手机“设置”“铃声”功能。
7.查看“媒体音乐”是否已经默认设置为来电铃声即可。