一个中学生在两个星期内快速提高立定跳远的方法如下：

1.重视下肢肌肉力量训练，下肢肌肉力量不足是初中生普遍存在的问题，下肢力量的好坏决定立定跳远的成绩，因此平时上体育课的力量练习或自发地进行的练习就得注意多进行克服自身重量的力量训练，多发展下肢的绝对力量；

2.采用负重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时促进绝对力量向速度力量的转化，平时多进行原地连续收复抱腿跳、连续深蹲跳起、连续双足跳、蛙跳和跳楼梯、台阶等练习，多进行跳跃能力和力量耐力的训练；

3.多进行身体动作姿势的训练，平时上体育课时，多注意听讲和观察老师的演示动作，注意学会模仿正确的动作姿势，上课做练习时，一定要按老师讲的动作要领和要求认真地练习，应该对动作姿势有一个充分的认识，重视起来，加强动作姿势的训练；

4.加强摆臂，蹬地相结合的训练，多数学生的错误动作主要就是摆臂和蹬地没有很好地结合起来，所以加强有力的摆臂和快速蹬地的有机结合是有效提高立定跳远成绩的关键，训练时，多进行原地跳台阶、悬垂举腿、腰腹肌和下肢肌力量练习，多进行摆臂动作练习，采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳等练习，来提高摆臂和蹬地相结合的协调能力，多发展原地立定跳远向上跳的徒手动作，提高下肢蹬地的速度和力量；

5.加强蹬地起跳技术的训练，立定跳远的蹬地起跳技术是跳的远的核心，没有强大的蹬地技术做保证，就没有远度的提高，在进行训练时，要对起跳的角度进行控制；

6.加强腾空和落地技术的训练，腾空也是决定远度的关键要素，只有好的腾空做保证，才能发挥出更好水平，练习时可采用向上跳台阶、远距离跳台阶或加助跑双脚跳高台阶，做专门立定跳远时，距起跳线中间或离落地线附近放置标志物，以增加起跳后的腾空角度，实践证明能有效提高远度。