节奏为每分钟踏30次，共3分钟，需要2秒钟上、下各踏一次。
在测试时应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
2.测试后，运动员应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。
3.记录运动后心跳次数。
测试的准确性在于每个人必须每分钟踏完30次，此时运动后恢复期内的心跳频率测量是有效的。
一只乌鸦坐在树上，整天无所事事。
一只小兔子看见乌鸦，问：“我能像你一样整天坐在那里，什么事也不干吗？”乌鸦答道：“当然可以。
”于是，兔子便坐在树下休息。
突然，一只狐狸出现了。
狐狸跳向兔子，把它给吃了。
这个故事的寓意是：要想坐在那里什么也不干，你必须坐（做）得非常高。
一只火鸡和一头公牛在聊天。
“我非常想到那棵树顶上去。
”火鸡叹口气道，“但是我没有那份力气。
”“这样啊，那你为什么不吃点我的粪便呢？”公牛答道，“那里面充满了营养。
”火鸡吃了一团牛粪，发现它真的使自己有力气到达树的第一个分叉处。
第二天，在吃了更多的牛粪以后，火鸡到达了树的第二个分叉处。
最终，两星期后，火鸡非常骄傲地站在了树的顶端。
但不幸的是，没多久，它就被一个农夫盯上了，并且农夫非常利索地就将火鸡射了下来。
这个故事的寓意是：牛粪也许能使你抵达顶峰，但它不能使你永远呆在那儿。