弓步压腿动作步骤：
1.两手叉腰，右脚向前迈一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，脚尖稍内扣。
左腿挺膝伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。
身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿之间。
右腿做有节奏的弹动动作，并带动髋部前送，牵拉左小腿腓肠肌及髋部肌肉。
2.动作方法同上，只是左脚脚后跟抬起，膝关节微曲，牵拉左大腿前面的肌肉及髋部肌肉。
3.动作方法同1，左脚脚尖斜向前，牵拉左大腿内侧的肌肉及髋部肌肉。
4.以同样的方法做以上三种练习，用力不是弹动，而是缓慢的牵拉肌肉，牵拉一定程度并保持8秒左右再还原。
牵拉相应的腿部及髋部韧带肌肉。
以上四种练习，即使前腿大腿做不到接近水平位置，只要沉髋前送就能达到一定的锻炼效果，并且长期循序渐进的增加练习幅度，还能有效的提高腿部及髋部的柔韧性。
慢慢改掉以前的缺点，向身边优秀的人学习，每时每刻保持一个学习者的姿态；合理地安排自己的时间，不要玩物丧志，要明确自己的定位，要知道大学是培养人才的地方，不是玩耍的地方；坚持锻炼身体，保持强健的体魄对后来的工作很重要；常去图书馆，博览群书，有利于以后的发展。
具体方法如下：
1.精湛的业务水平是做一名合格教师的关键，要有深厚的业务知识和一套良好的教学方法。
3.树立一个正确的职业道德观念，塑造一个良好的师德形象，要以身立教，为人师表，通过自己的言传身教给学生以情操的陶冶和心灵的净化。
4.具有敬业精神的教师有着强烈的责任感和事业心，为人民的教育事业能呕心沥血对工作一丝不苟，即使碰到困难也会想办法克服。