投实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身才能投的更远，具体训练如下:脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节，腿部热身：腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节，还可以做踢腿和伸腿运动来活动胯部关节，腰部热身：腰部热身则可以进行俯身伸手摸地以及扭动腰部来进行腰部关节热身，手臂热身：活动手臂可以把双手掌心向上手指交叉，然后伸直胳膊向后伸展，这样不仅能够活动手臂还可以伸展腰部。

扔球:当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。