1.做一些准备活动热身；
2.不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩；
3.起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，后来会很难追上。
最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他；
4.跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。
控制呼吸，使呼吸均匀。
步子迈大一些。
尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑；
<姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
蹬摆送髋技术。
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
着地缓冲的技术。
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
1.做一些准备活动热身；
2.不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩；
3.起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，后来会很难追上。
最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他；
4.跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。
控制呼吸，使呼吸均匀。
步子迈大一些。
尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑；
5.到最后一百米或几十米时，可以冲刺，如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点；
6.比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，也不要穿新鞋或者很旧的鞋。