饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。
如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
从外包装分辨美版iphone6splus有锁还是无锁方法：
1.通过外观辨别iPhone真假山寨iPhone。
正品iPhone采用金属机身设计，外观上精致，拿在手中有一定的份量感，而山寨iPhone外观一般，重量轻。
2.通过机身材质辨别iPhone真假。
山寨iPhone多俗并不是采用了金属机身，而是采用的塑料机身，只是在机身表面涂抹了金色颜色的漆。
3.通过拍照辨别iPhone真假。
山寨机iPhone有一个很突出的破绽，开启相机后，提示需要插入SD卡才可以拍照。
4.通过ios系统界面辨别真假。
山寨iPhone其界面依旧是模仿的是iOS6系统。
5.上官网查询序列号。
1.去掉无关的选项，双击控制面板中的文件夹选项，单击查看标签，将鼠标指针滚动至窗口的最下方，查询自动搜索网络文件夹和打印机项，默认是选中的，将选中改为取消；
2.将网卡调至全速，单击硬件标签，再单击设备管理器，打开设备管理器，双击网络适合器下相应网卡，在打开窗口中单击高级标签，将网卡调至全速；
3.去掉无关的协议，打开网络连接窗口，右击本地连接，选择属性，打开窗口，将不需要的协议关闭；
4.自动登录局域网，每天需要访问某同个共享文件夹，不需要按部就班地双击网上邻居，找到服务器，双击后输入用户名和密码再访问，取消用户名和密码的输入，即可提高网速。