1. 腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。
2. 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，可以令手腕、小臂同时得到锻炼。
3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，可以使整个手臂都得到锻炼。
4. 手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果。
1.壮士断腕。
释义：指勇士手腕被蝮蛇咬伤，就立即截断，以免毒性扩散全身。
比喻作事要当机立断，不可迟疑、姑息。
出处：出自唐代窦镑《述书赋下》：“君子弃瑕以拔才，壮士断腕以全质”。
2.蛇螫断腕。
释义：比喻小害能坏大事。
出处：出自清代钱谦益 《向言下》之五：“蛇螫断腕，蚁穴坏堤，史臣之所以俯仰三叹者也”。
3.扼腕长叹。
释义：形容情绪激动的神态。
出处：出自晋代王隐《晋书刘琨传》：“臣所以泣血宵吟，扼腕长叹者也”。
4.扼腕兴嗟。
释义：形容情绪激动发出叹息的神态。
出处：蔡东藩《民国通俗演义》第101回：“于是吏民俱困，都累得扼腕兴嗟，愁眉百结了”。
5.螫手解腕。
释义：比喻为了顾全大局而忍痛牺牲局部。
出处：《史记田儋列传》：“蝮螫手则斩手，螫足则斩足。
何干，为害于身也。
” 《三国志魏志陈泰传》：“蝮蛇螫手，壮士解其腕”。