1.腊麂子肉切小块，三到五公分左右，萝卜切滚分块，青红椒切大块，蒜苗切小段；
2.锅内放花生油，下姜片呛锅，放入腊麂子肉翻炒片刻；
3.加两碗水，下萝卜青红椒，五香大料炖一小时；
4.最后下蒜苗、盐，味精适量，而且用砂锅做味道更好。
鹌鹑较小，所含蛋白质较为丰富，可以通过煲汤的方法来获取其中蛋白质。
黄豆白果鹌鹑汤制作方法：
1.黄豆提早半天泡好，枸杞泡水，白果洗净备用；
2.锅内烧开水，把鹌鹑放入煮尽血水，捞起洗净；
3.炖盅内加入鹌鹑、黄豆、白果、枸杞、姜片、加满水，炖2个小时左右，加盐调味即可。
以下方法可以减去腋下赘肉。
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
这运动要重覆三次。
2.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
做30次。
3.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。
做10次。
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4.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
约做15到20次。
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5.双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
再慢慢数5秒放回两侧，做15次。