变速跑：是在分段用不同速度跑步。
这种跑法就是前段保持体力，后段发力，一下超越所有对手，这是用在长距离使用的。
间歇跑：是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。
休息时多进行较轻松的活动，例如走或慢跑而较少完全停止下来。
确认各根线管位置都正确，变速线安装正确；将变速调节螺丝拧紧后松回3圈，变速拨杆上的调节螺丝也类似调整；将线尽量拉直，锁紧后变速器上的刹线固定螺丝；将拨杆拨到中间档，然后调节后拨上的变速调节螺丝。
使得链条在相对应的齿片上时，导向轮和齿片在同一平面上；调节限位螺丝。
限位螺丝功能是防止链条掉出最小一片齿轮外或者卷入飞轮和钢丝之间；先调最小片齿轮。
松开变速扳手到最小档。
看最小齿轮和导轮是否在同一平面。
否则调节螺丝，调节到同一平面；调节大齿轮。
不同的是先放松一侧螺丝，等链条挂上去以后再拧紧到两个齿轮同一平面。
变速跑简介：变速跑是在不同的时段以不同的速度奔跑。
在比赛中，变速跑的跑法是在前段时间中保持体力，后段时间突然发力，瞬间超越对手，通常在长距离竞赛中使用。
在跑步机上，常有控制速度的按钮，可以实现变速跑。
医学研究证明变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证供给，依靠吸入的氧气，氧化体内的糖、脂肪等能源物质来产生三磷酸腺苷，保证肌肉活动所需要的能量。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，由于心肝功能水平的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。