小学生作息时间表（周一至周六） 早上： 6：10 起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

6：10――7：00 在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

7：00――7：10 中午： 11：30――11：50 午饭。

11：50－－12：10做中午作业 12：10――12：40 午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。

下午： 16：20――16：40 锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃・尼克说。

16：40――19：00 作业。

19：00――19：30 晚餐。

晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

19：30――20：30 新闻联播。

看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

20：30：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆・霍恩教授说。

21：00：上床睡觉。