实心球的投掷重点在于全身的协调用力，腰腹肌的力量是重要因素，实心球投掷技巧如下：练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到
2.5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；提高腰腹肌力量(核心力量)练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等；注意用力顺序：腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。
体育中考实心球满分：男：10米，女：
7.6米。
掷实心球考试要求：
1.在坚实、平坦的地面上进行。
实心球重量为2000克。
2.考生面对投掷方向，两脚前后或左右站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚或任一脚可向前迈一步。
3.投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
4.成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
<握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
握球和持球时应注意：
1.球应握稳，两臂肌肉放松；
2.在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。