方法如下：
1.首先准备好冰袋，再用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，准备冰敷。
2.每隔4至6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。
使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而缓解疼痛。
3.冷敷两至三天后，肌肉的紧张状态和疼痛感得到缓解，此时可采取热敷疗法，以彻底消除肌肉酸痛感觉。
4.最后用一小瓶热水或一块热毛巾直接敷在疼痛部位，每次二十分钟即可。
呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，会发生头晕。
2.体内热量不足，血糖含量降低的原因。
3.由于一些疾病引起的。
患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时会出现头昏、头晕或头痛。
处理办法：
1.加强身体锻炼。
2.做好准备活动和整理运动。
3.保证供给机体足够的热量。
在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖药品，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
4.及时发现和治疗过度疲劳。