可以吃些绿色果蔬。
比如：香蕉、番茄、黄瓜、燕麦等平时可以用胡萝卜、黄瓜、芦笋把它们切成小块，然后放入少许的蜂蜜和冰块，夏天喝的话会非常爽口。
益生菌酸奶。
晚上喝乳制品不会发胖，特别是酸奶，里面含有大量的益生菌，能有效促进脂肪分解，防止腹部脂肪堆积。
燕麦。
燕麦能促进身体释放一些胰岛素，让大脑发射出“该睡觉了”的信号，其实燕麦在睡眠过程中能释放葡萄糖。
晚上吃了蛋糕后应该及时饮用适量的茶水，食用一些水果、蔬菜，因为蛋糕本身的脂肪含量过高，需要大量的膳食纤维来分解脂肪，同时吃完蛋糕后及时运动，比如慢跑、散步等，可以帮助消化。
蛋糕是一种古老的西点，一般是由烤箱制作的，蛋糕是用鸡蛋、白糖、小麦粉为主要原料。
以牛奶、果汁、奶粉、香粉、色拉油、水，起酥油、泡打粉为辅料。
经过搅拌、调制、烘烤后制成一种像海绵的点心。
晚饭需要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。
食物搭配与营养均衡关系密切，每天的一日三餐对于身体健康非常重要。
所以晚餐健康吃法如下：
1.粥，清淡而又不失营养；
2.面条，面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品；
3.牛奶，晚饭后喝杯牛奶，有助睡眠。