长跑，考验有氧代谢能力。
深蹲可以练习腿部力量，对成绩有一定影响，但是主要的还是有氧能力。
要多做中长距离跑的练习才可能提高成绩。
一般来说，中长跑的训练侧重于心肺功能，肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力，这些都需要依靠跑来达到目的，杠铃力量练习只不过是辅助手段之一，但不是主要。
平时要多做专项跑，长距离的变速跑，中短距离的折返冲刺练习。
做深蹲不一定要用杠铃，但是用杠铃会加强锻炼的效果，它能够给健身者带来很多好处：
1.提高全身力量:使用相同的重量，深蹲做的功最多，并且深蹲能够使用的重量超过硬拉和卧推;
2.增长全身肌肉:深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长;
3.提高爆发力:大重量深蹲满足大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力的特点，所以深蹲是爆发力训练的首选;
4.提高弹跳力:深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高;
5.强健心肺功能:深蹲是公认的强心动作。
练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，但这并不是坏事，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
综上所述，杠铃深蹲在锻炼占了很重的比重。
用正确有效的方法去结合自身锻炼，才能更好的达到想要的目的。
1.深蹲被称为“力量训练之王”，是提高腿部力量的最好动作。
2.提拉臀部线条，塑造完美小翘臀。
3.提高爆发力。
4.深蹲是公认的强心运动，随着循序渐进得锻炼，能提高心肺功能。
5.提高弹跳力。
7.深蹲能促进全身肌肉的生长。