<p style="text-align:left;">[导读]强有力的摆腿和摆臂及蹬摆的有机结合都可以促进立定三级跳远成绩的提高。
1．发展下肢力量<p style="text-align:left;">2．提高摆动能力及蹬摆能力的结合<p style="text-align:left;">3．起跳<p style="text-align:left;">注意：①起跳时上体要适度屈曲和前倾；②起跳时身体重心前移和降低的程度要适当；③要探索出合理的蹬地角和腾起角。
④摆动要配合蹬地，做到以摆促蹬。
⑤要充分利用双脚蹬地的力量来完成单脚跳出的动作，要求协调、有力。
<p style="text-align:left;">4．腾空<p style="text-align:left;">注意：①培养滞空能力。
②体会腾空阶段身体放松。
③要进行腾空与落地衔接技术的专门训练。
<p style="text-align:left;">5．落动<p style="text-align:left;">注意：①培养主动踏跳意识。
②练就浅缓冲接快起跳的落地技术③落地后身体重心要顺势降低。
④落地后上体要迅速前倾和屈曲，以便使人体重心尽快移过落点。
<<<比例<调整三级跳是由两部分组成，即一段长距离的助跑和跳跃。
在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，只有运动员最好的那次成绩被记录下来。
三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。
接着他们按前三轮排名的相反顺序出场比赛。
跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。
如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规，后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
三级跳的成绩在顺风风速超过
7.2公里每秒的时候不能承认为新的世界纪录。
如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。
运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。
或者干脆就是没事多跳立定跳。
这些都有助于提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。
半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。
两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。
快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。