1.小腿发力训练。
不要做负重训练，那会改变你身体重心，当你卸重后会出现极度不适，而且长身体会对腿部造成损伤。
跳绳，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等，这都是扣篮必要的。
2.韧带柔软训练。
热身后压腿，切记上身不要弯曲，而且进度要慢，避免造成硬性损伤，主要是腿部正后的韧带，而不是腿的侧部韧带。
起跳发力方式的选择，常规是两种，长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力，两种都需要训练，技术多样化是必须的。
3.空间感训练。
在空中最高点时达到最合适的位置，这可与起跳发力训练同时进行，寻找自己最适合的起跳位置。
4.手部训练，最初，只有手指能超过篮筐，那么实际就是上篮动作最后手指向下发力，这属于塞篮，这需要很强的手部控制能力和手感，不然球经常飞出去，锻炼手指力量最简单的是用手抓球，最开始很难基本抓不住，尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球，达到最大面积接触，然后手指发力。
扣篮要锻炼大腿肌肉和小腿肌肉。
跟腱的长度跟弹跳有关，大腿的肌肉影响弹跳的高度，小腿肌肉影响爆发力和弹速。
而弹跳好的另外两个因素是脚踝和脚趾脚踝如果像青蛙的脚踝一样，从后面看很小，侧面看略宽，因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
大脚趾不能太长，否则注定跳不高，因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。
并且也影响到了落地的弹性，间接影响到二次起跳的时机。
弹跳和跟腱一样，都是先天注定的，后天虽能增长却是要通过小腿的爆发力训练，并且收获甚微。
以下是球星格里芬无法扣篮的原因：一、伤病：球星格里芬在参加篮球比赛时，发生了意外事故，造成其手臂粉碎性骨折，因此不能够大幅度的运动，比如说扣篮和拳击。
二、训练：由于格里芬在伤病之后，缺乏训练，即使手臂已经得到相对的痊愈，但无法完成扣篮的相关动作，除非其勤奋训练，否则无法达到扣篮的目的。
三、弹跳：由于其长时间卧病在床，导致其缺乏运动，弹跳能力大幅度下降，因此无法完成扣篮。