1.精神上：瑜伽讲究结合或和谐，通过与大自然的接触，达到心灵的治疗，使人感到轻松，愉快，和谐统一，可治疗部分心理疾病，正常人可以预防精神上的疾病；
2.身体上：瑜伽通过调控呼吸跟控制心智和情感，保持健康，最主要是通过放松身体，控制呼吸，让人精神愉快来达到增强免疫力；放松身体，控制呼吸，也可达到治疗睡眠跟心肺功能，通过拉伸韧带，打开经脉，从而达到气血通畅；
3.通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合实现对身体的控制，这些技巧对肌肉和骨骼锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官，通过激发人体潜能促进身体健康。
练瑜伽对女性的好处：练习瑜伽有减肥、排毒、减压、修正脊背、延缓衰老、滋养内脏等好处；练瑜伽对女性的坏处：不正确的练习瑜伽会导致头晕恶心、呼吸不畅、四肢酸痛、磨损关节等，如果进行正确的练习练习瑜伽对身体没有坏处，所以初学者一定要到专业的瑜伽会馆练习，掌握了呼吸怎样配合体式，可以正确的做体式时就可以自己进行练习；瑜伽是印度的养生方式，类似于中国的太极，不同的是在印度人都会练习瑜伽，经过几千年的传承，瑜伽一直都在改进，后来传到欧美，经过一翻改革创新以后又流传到了中国。
行业内比较认可的证书有：全美认证、TTC认证、阿斯汤加授权证书等。
RYT：全美瑜伽联盟认证，跟随RYT认证的老师学习，可以获得RYS的证书，用以将来申请RYT认证。
TTC：艾扬格认证，艾扬格的认证分5个等级：初级、初中级、高中级、初高级、高高级。
先要获取初级认证，申请者必须参加过一个至少三年期、并由认证教师授课的瑜伽班，同时出具老师的证明信。
阿斯汤加授权证书：至少有三年，且每年至少为期两个月在帕塔比乔斯阿施汤伽瑜伽学院的学习经历。