1.海绵蛋糕、青椒炒蛋、牛奶麦片。
2.西芹炒百合、花卷、红薯小米粥、橙。
3.面包、木耳炒鸡蛋、赤豆粥。
4.肉末茄子青菜面、干果、牛奶。
5.糖三角、八宝粥、小蘑菇炒蛋。
6.肉松面包、山药黑豆核桃杏仁芝麻糊、青椒炒蛋。
7.窝窝头、青豆炒玉米、银耳炖雪梨、白煮鸡蛋。
营养搭配如下：
1.三明治、面包、馒头等，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，以提供能量为主；
2.肉类、禽蛋类食物，以供应蛋白质为主；
3.新鲜蔬菜和水果，以供应无机盐和维生素为主的；
4.奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐，如果食用了其中的3类，则早餐质量较好，如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。
1.玉米：玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的；
2.黑、白豆羹：黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的；
3.糙米粥：糙米的营养价值比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排肠蠕动也有很大的帮助；
4.全麦面包：不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分。