打羽毛球后全身酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法进行缓解。
减轻或避免打羽毛球后疼痛的方法如下：
1.打羽毛球前可以先做一些热身运动，伸展身体的肌肉和关节。
2.打完球后饮用适量运动型饮料加水，其中水里可以少量放食盐。
4.补充能量和维生素，尤其是糖、维生素c及b1 。
可以选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
同时也可以服用维生素或天然药物来调节生理机能，从而加速新陈代谢、补充能量、改善血液循环和补充肌肉营养。
一、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险。
二、打羽毛球时要对膝关节做好保护：
1.要做好膝盖的保暖，打羽毛球带上护膝，做至少10分钟的热身运动。
通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种关节液，这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
2.打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。
3.不能用凉水直接冲洗膝关节。
运动后的关节处于充血状态，不能直接用凉水冲洗，否则会留下病根。
4.运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。
打羽毛球减肥有许多好处，打羽毛球运动减肥虽然不是特别剧烈，但是特别消耗体力，对减肥十分有利，多打羽毛球，可以很有效的减肥。
打羽毛球减肥还有许多好处，例如：
1.能锻炼眼睛，打羽毛球对眼睛能起到很好的缓解作用。
2.能促进新陈代谢，打羽毛球，可以促进新陈代谢，提高人体的免疫力。
3.能锻炼协调能力，打羽毛球的过程属于全身运动。
跳、跑、前进、后退可以很好地锻炼人的协调性。