先找一面墙，从下犬式开始，做到标准的下犬式：调整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，两个手与肩同宽，十个手指张开贴紧地面，手肘窝相对，大臂肌肉向外旋转，肩向两侧展开，肩、背部肌肉拉伸向髋部，坐骨抬高向开空，伸展腰椎，两个脚放平地面，与腰同宽，大腿肌肉由外向内旋转，小腿肌肉由内向外旋转。
眼睛看向肚脐或者两腿之间的方向，保持呼吸，五次呼吸。
如果可以加上收束法，如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸，直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝，有弹力的一跃而起。
1.锻炼肌肉，贴墙半蹲运动受力点主要在双腿，所以，经常用这种方式去训练，会让腿部的肌肉变得更加的有力量；
2.保护关节，如果关节受到损伤或者疼痛，完全可以通过贴墙半蹲运动给膝关节进行修复，而且，这种训练的修复效果是非常好的，不仅可以修复膝关节，同时，对于损伤韧带的修复也有良好的作用；
3.能够瘦腿，对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿，因为在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，通过这种训练不仅能够让两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，双腿肯定会更加的娇小好看。
靠墙扶手做法如下：
1.焊好一根根面管的弯头，带到施工现场，然后到施工现场进行现场焊接，应该从最高层慢慢安装下来，特别要注意的是不锈钢扶手的面管的弯头，应该在现场焊接。
2.其中不锈钢扶手和不锈钢弯头看上去通顺，每条面馆只要焊第一条脚，特别提醒焊不锈钢扶手的脚最重要的是水平。
3.做好扶手后，就接着做其余的棍脚和那些流水管，然后把扶手打磨抛光。
扶手是通常设置在楼梯、栏板、阳台等处的兼具实用和装饰的凸起物，是栏杆或栏板上沿供人手扶的构件，作行走时依扶之用。
扶手要求安全、坚牢、表面光滑和无尖锐棱角。