1.跳绳：热量消耗大，有助于减肥。
2.游泳：可以锻炼全身肌肉，也能够燃烧脂肪，热量消耗大。
3.跑步：跑步是最常见的燃烧脂肪的运动，每天坚持30分钟以上效果为佳。
4.健美操：综合性全身运动，燃烧脂肪，使身材健美苗条。
<p style="text-align:start;">1、爬墙摸高 面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。
然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。
接着将脚跟与手一起慢慢放下。
<p style="text-align:start;">2、单杠悬垂 两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。
腹部肌肉应尽量放松 。
<p style="text-align:start;">3、摆臂伸展 两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动 。
<p style="text-align:start;">4、扶竿碰地 两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。
然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面 。
瘦全身的运动有：
1.交换腿跳，双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，手臂上提，带动身体向上跳，然后换腿，落地时左脚向前，右脚向后，重复动作1分钟；
2.速滑运动，双脚并拢，两臂垂于身体两侧，弯腰，身体前倾，后背挺直。
向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。
同时，向右摆动双臂，向左跳出一步，双臂向左摆动，左右交换跳跃1分钟；
3.上步、踢腿、冲拳，双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两侧，微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳，收腿收拳，重复动作1分钟；
4.滑雪跳，双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘弯曲成直角，双手向前，做握滑雪杖状，身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑，然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳，重复动作1分钟；
5.高抬腿，双脚分开站立，与胯同宽，双臂前举与肩同高，掌心向下，身体挺直，目光向前平视，交换抬腿，提膝至与胯同高，保持这个姿势，重复动作1分钟；
6.登山运动，身体下蹲，双手和脚尖着地，做起跑动作，头部、肩部、背部和臀部保持一线，交换提腿至胸前。
在已经适应这个动作后，可加快动作幅度和换腿频率，换腿时应脚尖离地，重复动作1分钟。