1.俯立转腰。
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。
然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
此动作重复3组，每组20次。
2.哑铃侧腰。
站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。
然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
重复此动作2组，每组20次。
两侧轮流做。
3.健身棒侧腰。
站立，双脚分开。
双手持一根健身棒，保持背部挺直，然后向两侧拉伸腰部。
重复此动作3组，每组20次。
4.侧卧抬腰。
侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。
身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
重复此动作2组，每组20次。
肚子上的肉松松的，这是因为腹部脂肪多。
腹部是人体的重心，所以也是最容易堆积脂肪的部位之一。
所以无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。
原地跳1分钟，仰卧举腿10个，重复5次。
原地跳1分钟，卷腹10个，重复5次。
然后原地跳20分钟。
重要的是中间没有休息时间。
这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。
一周做3到5次左右。
早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。
每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
减肚子上的肉的方法如下：⒈鸡蛋和黄瓜吃一个礼拜，可以瘦五到七公斤，鸡蛋吃水煮蛋，黄瓜生吃；⒉苹果三日减肥法，最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜，三天只吃苹果，可瘦三到五公斤 ；⒊苹果加牛奶法，第一天只吃苹果，第二天喝牛奶，两天可瘦一公斤；⒋蜂蜜三日法，三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦三到四公斤；⒌红豆法，红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减五到七公斤；⒍黑米减肥法，与红豆法一样制作，十天为一个周期可瘦四到六公斤；⒎水煮芹菜法，把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用，一周可减六到十斤，只吃芹菜；⒏海带减肥法，拌醋食用，一周减五到八斤。