豆浆,鸡蛋,馒头。
豆浆,豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1,B2和烟酸。
此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,非常适合于各种人群,包括老人、成年人、青少年、儿童等等。
豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。
鸡蛋,富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。
鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达百分之八十以上,营养价值很高,是人类常食用的食物之一。
馒头,馒头中含有酵母,酵母分为鲜酵母、干酵母两种,是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物,营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。
除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外,酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。
据最新医学研究指出,喝咖啡能增进运动效率,如跑步前喝杯咖啡,可透过咖啡因促进体能耐力、让你跑得更久。
运动营养师就指出,咖啡因本身并不提供任何额外能量,而是在一段时间之后,比如半程马拉松或更长的运动时间之后,咖啡因可以帮助你保持水准。
尽管如此,医学研究建议,每人喝咖啡的咖啡因不要超过每公斤6毫克,例如一般健康状况的50公斤重成人,每天约可喝三杯或以下,各150毫升的研磨咖啡,使其每天咖啡因摄取量不超过300毫克。
晨跑和夜跑各有优劣,应视情况选择,具体如下:一、晨跑的优点:
1.早晨是一天的开始,在早上跑步能够呼吸新鲜空气,从而有提神醒脑的功效;
2.晨跑能增大肺活量,从而保持肺部的健康;
3.坚持晨跑能增强体质,提高人免疫力。
二、晨跑的缺点:部分地区空气污染严重,而晨跑时会吸入有害物质,从而危害健康。
三、夜跑的优点:
1.夜跑能够产生疲劳感,从而有助于促进睡眠;
3.晚上紫外线辐射小,从而避免晒黑的困扰,也可以减肥。
四、夜跑的缺点:
1.如果夜跑后不注意保暖,很容易受风寒侵袭而生病;
2.晚饭后跑步有可能会引起消化不良。