1.进行固定手靶训练 ，固定手靶训练的主要内容是运动员和陪练者相距一米左右，运动员在原地以准备姿势站立，这样运动员不需要进行任何移动就能够进行各种姿势的训练。
固定手靶训练的主要目的，是帮助运动员培养正确的拳击节奏和动作。
2.进行移动手靶训练 ，移动手靶训练是以固定手靶训练为基础进行的，顾名思义就是运动员击打移动手靶的训练，在训练时运动员要跟随陪练者的移动方向和节奏进行打靶训练。
实际比赛中，运动员不可能固定在原地出拳，因此移动手靶训练对于提高运动员出拳精准度同样有重要的意义，能够培养运动员移动出拳击打的能力。
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3.进行实战手靶训练，在实战手靶训练中，陪练者必须明确教练的击打套路，灵活移动，快慢结合的扬靶，由于是实战手靶训练，因此陪练者要适时进行还击，要求出拳有一定的力度和速度，模仿真正比赛的场景，让运动员更好适应距离和出拳套路，培养自己的攻防转换技巧，更好适应拳击比赛。
使用步骤如下：烧开后的沸水冷却5分钟，用于烫护齿。
把护齿放入热水10秒钟，取出后放入口中轻轻咬，要求是在护齿上留下压印，但是又不能咬穿。
如果上一步护齿还是太硬，可以再烫一次。
护齿留下压印后，等待冷却定型，就可以了。
比赛时，带上护齿，牙齿和压印处完全咬合就可以了。
拳击摇臂是拳击最重要的防守技术之一，主要用于防御摆拳。
拳击摇臂时双手握拳放于眼睛正前方，膝盖微曲两臂微微左右摇摆，主要应用于对方打摆拳时，自身及时调整身体重心及时绕过对方拳头然后向对方发起反击的技术。
近距离的左右摇臂可以不断通过躲避对手拳头由此来靠近敌人，在接近敌人时予以重击，总之拳击摇臂是拳击中非常重要的技术。