1.冰敷：在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感；
2.牵拉小腿前群、后群肌肉：跑步结束后，牵拉肌群可以缓解跑步所累积的大量酸，减缓肌肉酸痛症状；
3.调整跑步节奏：可采用渐进式运动进行跑步，即不断增加跑步训练量的运动方式，通过缓缓增加训练量而避免运动过剧带来的肌肉酸痛。
解决方法：
1.很好地认识民族传统文化与旅游开发之间的关系：对于那些不能适应时代发展的即在现代化过程中很可能消减的文化质因素，应该对其实行静态的保护方式。
对于那些能适应时代发展的文化质因素则应对其进行动态的保护，即对其加以整合，并在专家、政府有关部门的引导下，用现代的主体价值观之一市场，来生成一种基于传统又有所发展创新的文化。
2.实现旅游业的可持续发展：同时保护和传承民族原生态文化，对于那些脆弱的原生态文化要采取积极的保护措施。
要全面贯彻执行《贵州省民族民间文化保护条例》，并落实到旅游开发的每一项环节，实行保护为主、合理开发的原则。
3.正确处理好民族文化旅游开发的主客体之间的关系 与一般的开发项目不同，民族文化旅游开发投资大，投资论证评估难，开发涉及政府、搜索投资商、民族文化主体以及科研等部门的方方面面，这些方面缺一不可，因此一定要摆正主次关系。
4.正确认识民族传统文化与现代化的关系：面对现代文明的强烈冲击，民族传统文化的现代化备受人们的关注。
现代化是从传统社会向现代社会转型的一种过程，因此不存在要不要“现代化”的问题，现代化是传统文化必然的存在形式。
跑步时稳定的重心也需要平时身体协调性的训练当跑步中身体重心偏左或者偏右，我们就需要通过摆臂来进行练习。
在原地和行进中，通过不断练习来固定正确的姿势。
训练方法如下：
1.肩部下沉避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致；
2.单脚跳：采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼；
3.膝蹦：从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作。
提高身体的控制力和平衡力的训练如下：
1.深蹲训练：控制膝盖不超过脚尖，快速下蹲，训练身体平衡力；
2.单腿蹲：单腿站立，同时动作标准与深蹲一样，全脚掌着地膝盖不超过脚尖。
屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖；