瑜伽是近年来兴起的一种办公室白领的运动，既可以强身健体也可以维持身材。
瑜伽是一种讲求身体平衡和心态平静的运动方式，既要求运动者的动作到位又要求运动者的肢体协调。
练瑜伽需要准备的东西有以下：
1.紧身运动服，如背心+裤头；
2.淡盐水或运动饮料，可以补充矿物质和水分；
3.毛巾，用于擦汗。
去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。
这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同；
1.热身：用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟；
2.力量练习：固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练；
这个主要还是取决于你用的什么动作进行的锻炼，一般腿部训练的动作像深蹲，负重蹲，弓箭步等动作。
如果你只是进行腿部训练的时候手臂会有无力感，这说明你的目肌力不够集中，锻炼中建议先锻炼大肌肉群的运动，达到对肌肉的控制力之后再进行其他动作的训练，不要盲目再网上学别人的训练方案。
因为有的方案不是针对所有人都可行的，运动计划应针对个人而制定。