1.跑前准备，应当适量饮水和食用食物，充分做足准备活动，马拉松鞋和田径服；
2.起跑快，冲出去100米，放慢步伐匀速跑，途中跑，有了起跑优势，途中领先，不必追赶，保存体力，超人时，切记不能在弯道超越，一个弯道需要要多跑，浪费体力很是最后决定胜负的关键，尽量选择在直道超越；
3.途中跑身体会出现一些不适应，当出现身体不适时，可加大呼吸频率，有意识调整状态，冲刺时，体力都下滑到了一个低点，此时往往拼的是毅力，比的是有耐心，毅力，最后一百米处，深吸一口气，然后加大摆臂频率，同时脚有力后蹬；
4.认真做好运动前的准备活动，田径运动很容易造成肌肉，关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多，运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
中长袖变成无袖方法：
1.用剪刀将袖子外面衣料缝合口剪开，诀窍是用尖嘴形剪刀，也就是修眉毛用的剪刀最好。
2.剪开外面衣料后，将里层衣料也用剪刀小心剪开。
3.依照这个办法，将两只袖子一同剪掉。
4.用往里裹的方式，将衣服袖子往里裹后，用针线缝好。
5.缝好后，长袖连衣裙就变为短袖连衣裙。
男子5000米世界纪录十二分三十七秒，由埃塞俄比亚运动名将贝克勒在创造。
男子10000米世界纪录二十六分十七秒，由埃塞俄比亚运动员贝克勒创造。
女子5000米世界纪录十四分二十四秒，由德法尔在埃塞俄比亚创造。
女子10000米世界纪录二十九分三十一秒，由王军霞在中国创造。
中长跑简介。
中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。
在两千多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。
十九世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。
中国从一九一零年起也有中长跑比赛。
把800米至10000米统称中长跑项目。
需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。