1.早餐：吃稀饭或补羹，如银耳莲子红枣百合羹，提高免疫力的同时有清凉、败火之效。
再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。
2.午餐：荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，同时辅以蛋白质含量高的瘦肉、鱼类等。
腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天变换花样即可。
3.晚餐：需要营养又清淡，清炒蔬菜、高蛋白肉类配合米饭、面条等主食。
4.晚饭后2小时左右，喝一杯纯牛奶辅以小馒头、小包子、小蛋糕等，以补充学习一天所消耗的脑力。
高三学生安排作息时间表方法：合理休息：最健康的睡眠时间是每天6到7个小时，高三学生需要大量的学习时间，所以晚上11：30睡觉，早上5:30到6：00起床。
到了晚上的时候，可以看作文素材，复习当天所学的内容，或者听英语听力。
午休：充分缓解疲劳，保证下午有充沛的精力去学习，健康的午休时间是午45分钟到1个小时。
挤时间：把零碎的是事情都放在零碎的时间里做，平时学习的时候把桌子、课本、学习用具等归类，方便平时用，养成一个良好的学习习惯，节省出更多的学习时间。
充分利用零散时间：零散的时间比如课间，可以一边休息一边学习，休息的同时可以看一下作文素材，看看老师上节课讲的内容或者预习下节课的知识。
排队等车的时候也可以学习，将一些需要反复记忆知识，比如公式、英语单词、语文古诗词等写在纸条上，或者买一个小册子，便于随时随地记忆，也便于携带。
1.摆正心态，乐观面对。
高三学习，是一场没有硝烟的战争，打得其实是一场综合实力战。
因此，同学们在专注于日常学习的提升的时候，一定要保持一个积极向上的心态，遇事乐观面对，与同学开朗大方的相处，只有这样，高三生活中各种各样的琐事才不会时时使你受到困扰，成绩也就不会随着心理状态的变化而波动；
2.找准定位，制定目标。
成绩在中下游的同学往往不能正视自己的成绩位置，不愿承认甚至掩饰自己差的地方，从而导致自己难以准确定位自己，无法及时采取新的学习措施去弥补不足，因此就是按照制定的学习计划，努力去实现目标；
3.小考重视，大考轻松。
如果平时不把小考当回事，总是敷衍，往往一到大考的时候就会紧张，影响发挥。
但如果平时重视每一次考试，把小考试也当作正规考试来面对，每逢大考，不会紧张也不会害怕，考试也至少不会发挥失常，这就是小考重视，大考轻松的奥义所在。