1.转移注意力，做一些你喜欢的事。
心情不好，压抑的时候 ，做点自己喜欢做的事情总能让心情放轻松一点， 至少不会越来越坏。
你可以带上耳机，听自己喜欢的歌，轻声哼唱；你也可以打开手机，看一下自己爱豆的，当然，如果你说你没有爱豆的话，不妨也看一些喜剧，看一些有笑点的，但，请不要再去看一些悲剧类的，那样只会让你心情更坏；或者，你说，你喜欢做的事情是吃喝玩乐，那就尽情去做吧，花点钱，就能让自己开心起来，那不也很值得吗？总之，心情不好的时候，不要让自己总是陷在导致你心情不好的事情里，要让自己从那件事，那种心情里逃出来，做点其它的事情，转移自己的注意力。
2.适当释放自己，把自己的心情压力丢掉心情不好自然会产生心理压力，这时候如果放任自己，任由压力发展，久而久之，这种压力就会将你埋没，会让你做什么的感觉有心无力，甚至也会影响你的身体健康。
所以，解压，刻不容缓。
怎样解压？你可以通过运动，去操场跑几圈，出一身汗；你也可以找个没人的地方，比如爬上山顶，或者去海边 ，对着天空或大海大声喊出自己的不满。
把你的压力都发泄出来，会对调节你的情绪有很大的帮助。
3.旅游，去你想去的地方散散心有人说，人的一生就是旅行，而旅行可以改变人的一生。
去没出过的地方，看没看过的风景，体验过不一样的人生，你的心境，你对很多事情也会有新的看法。
当你心情不好的时候，不妨背上你的背包，来一场说走就走的旅行吧！
4.找人诉说能调节你的心情向你身边的人诉说你的心情，和他们谈心。
当自己的苦水有地诉说时，自己的心情也会有所改善的。
其实，每个人都会有心情不好的时候，重要的是你看待这件事的态度和处理心情的方法。
好的态度能让大事化小，小事化无。
<1.心情不好的时候，音乐必须大声，这样才听不到心碎的声音；
2.最难过的是没有让我好好难过的地方难过，世界好挤；
3.我的难过总是如影随形，以为难过和时间一样多，所以我将时间肆意挥霍；
4.突然就难过了，难过的时候比爱情来得还要快，让我应接不暇；
5.难过难过，过了看云舒倦怠；难熬难熬，熬过了，总有清茶一杯；
6.从来都不知道，冷漠会让我难过，难过得要死；
7.心情不好的时候，我只想一个人安安安静的待着；
8.有些伤口，无论过多久，依然一碰就痛；有些人，不管过多久，也还是一想起就疼；
9.真希望自己变回小孩，因为，摔破的膝盖总比破碎的心要容易修补；
10.有一种感觉比失恋还要痛苦，叫做自作多情。
学会倾诉，当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。
每个人都有几个知心朋友，和他们就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见。
或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。
放声高歌，音乐是人的朋友。
不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁。
听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。
除了听音乐，唱歌的效果也很好，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。
换个环境，心情不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你越发不快乐。
去观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。
大声痛哭，痛哭是释放不良情绪的好方法。
医学研究发现，人在伤心时流出的泪水可以排毒，并能减轻压抑情绪。