调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。
形成左右手，左右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松。
预备口令下达后，应该身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，就象速度滑冰的起跑一样，侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
1.跑步时三步一吸气、三步一呼气是指跑步的一个节奏。
2.跑步时呼吸嘴不要张的太大、大口呼气容易造成岔气。
3.在中长跑步过程中、为了加大肺通气量可以使用呼吸时可采用口鼻同时进行呼吸的方法。
5.跑步过后会很累、切记千万不要立刻喝水。
6.跑步过后不可以蹲下或躺下、应做放松运动、有利于减少疲劳。
1.必须戒掉抽烟喝酒等一些会影响身体健康的不良习惯；
2.保持一个良好的睡眠习惯；
3.每日按时吃饭；
5.找到正确的运动方法，跑步时身体前倾，不要仰头跑，要眼睛看着地面，这样更有冲劲，更能够坚持下来，最省力气。
坚持以上5点，加上多运动，坚持下去，体力会好起来的。